[...] na górze, przed bojem, spinam korpus i siadam, na dole nie dobieram powietrza, ale tak jakby jeszcze raz spinam korpus bez wcześniejszego rozluźniania i wydycham powietrze pod koniec fazy wstawania. W sumo jak na moje niedoświadczone oko i Twoje dane (80cm) stoisz za wąsko, więc schylić się musisz, żeby sięgnąć sztangi, to i szans nie ma, żeby [...]
Przysiad ze złączonymi stopami i kolanami to ćwiczenie testowe, pozwalające na określenie maksymalnego zakresu ruchu przy przysiadzie. W tym ćwiczeniu z definicji pojawia się podwijanie ogona, a obserwator musi określić punkt, w którym to się dzieje. Koniec. :-) Chcesz zrobić ćwiczenie sprawdzające w pełnym zakresie? Chwali się koledze. Czy od [...]
[...] nie mogę się zmusić żeby z nóg startować, Właściwie plecami całość ciągnę i co ciekawsze, żadnych doliegliwości w plecach nie odczuwam. Ręce nie dają rady, biodra się poddają, a plecy ciągnęłyby jeszcze. I jak to poprawić? Może znacie jakieś inne ćwiczenie, którym mógłbym zmusić nogi do wcześniejszego startu? Którą partię wzmacniać? W [...]
[...] nie mogę się zmusić żeby z nóg startować, Właściwie plecami całość ciągnę i co ciekawsze, żadnych doliegliwości w plecach nie odczuwam. Ręce nie dają rady, biodra się poddają, a plecy ciągnęłyby jeszcze. I jak to poprawić? Może znacie jakieś inne ćwiczenie, którym mógłbym zmusić nogi do wcześniejszego startu? Którą partię wzmacniać? W [...]
[...] przodu, tylko nie wiem czy Ci rąk nie braknie bo za wąsko stoisz. W takim ustawieniu też, sztanga ma chyba u Ciebie jednakowy dystans do pokonania jak w klasyku. A tal na marginesie, dlaczego nie kończysz wyprostowany? ps. 10x10 trochę dużo na siłę, co? do tego lubisz krótkie przerwy, Kerad powinien Ciebie podglądać, jak znalazł trening pod boks.
[...] o co w tym biega, w trzeciej się pogubiłem, a czwarta weszła bo taki był plan. Przysiady do samej dupy, ćwiczę technikę ;-D Zauważyłem, bardzo silne napięcie w dwójkach podczas wstawania. Wnioskuję, że wstając ze sztangą jak pan bóg przykazał, znaczy prosto, bez kłaniania się, najsłabszym ogniwem wydają się być rzeczone dwójki. Wyciskanie z [...]
Taki ze mnie mistrz kierownicy jak i kulturysta ;-) Tymczasem... Wchodzę w keto. Masakra. Kiedyś było łatwiej. Przy okazji po raz kolejny odstawiam fajki. Kiedyś było łatwiej. Pod koniec tygodnia wyrywam z Oslo do siebie, znaczy do Szwecji. Póki co, pozostaje mi bieganie co drugi dzień i dość. Plan na jutro - 400m przewyższeń na odcinku 8km ;-D [...]
Wstyd mi. Miałem napisać elaborat, ale w sumie co tu pisać. Nie trenuję, żrę pod korek, na wszystko mam jakieś wytłumaczenie. Zamykam ten rozdział i wracam do pracy u podstaw Tymczasem ... Zrobiłem trening rozruchowy Rozgrzewka - 10 minut Zestaw rehabilitacyjny Barbell Back Squat - 10x10 10x30 10x50 10x70 10x80 10x90 Barbell Bench Press - 10x10 [...]
[...] płytko i dopiero większy wysiłek zmusza mój mój organizm do uruchomienia przepony. Praca w zakresie 150-160 bpm nie sprawia mi większych problemów, ale gdy tętno zaczyna podchodzić pod 170, zaczyna się walka o życie.Stąd też takie testy FTP. Do pewnego momentu jest OK a nawet lepiej, parę Wattów wyżej i zaczynają się schody. Podobnie mam z [...]
[...] ma treningu dwa dni? Dwa dni nie tykasz węgla :-) Trening się trafił? Jesz węgle i już. Akurat wszelkiego rodzaju węgli to u Ciebie (jak i u mnie i prawie u każdego) pewnie pod dostatkiem w domu. Link: http://www.body-factory.pl/showthread.php?17166-ART-Carb-Back-Loading-FAQ + kilka innych z tego działu. Jak chcesz to mam na pdf-ie : [...]
Trochę mnie nie było, trochę z ukrycia podglądałem, w sumie nie było o czym pisać. Trenuję jak trenowałem, żelastwa nie tykam. Rower i trochę biegania ostatnio. Trochę nawet mniej niż trochę. W końcu zima, deszcz wieje i wiatr po kostki. I co rusz "miastowi" swoimi "terenówkami" w opałach. Z dzisiejszego biegania [...]
[...] nie jest to wynik dobry, ale dla mnie byl bardzo dobry :). Usytuowal mnie w okolicach polowy startujacych. Czas zalezy bardzo od miejsca startu i pogody (ufaldowanie terenu podczas jazdy na rowerze, wiatr, deszcz etc) i ciezko porownywac czasy z poszczegolnych lokacji a nawet z tej samej lokacji w roznych latach. W tym roku chcialbym zlamac 11h [...]
[...] nie jest to wynik dobry, ale dla mnie byl bardzo dobry :). Usytuowal mnie w okolicach polowy startujacych. Czas zalezy bardzo od miejsca startu i pogody (ufaldowanie terenu podczas jazdy na rowerze, wiatr, deszcz etc) i ciezko porownywac czasy z poszczegolnych lokacji a nawet z tej samej lokacji w roznych latach. W tym roku chcialbym zlamac 11h [...]
[...] nie jest to wynik dobry, ale dla mnie byl bardzo dobry :). Usytuowal mnie w okolicach polowy startujacych. Czas zalezy bardzo od miejsca startu i pogody (ufaldowanie terenu podczas jazdy na rowerze, wiatr, deszcz etc) i ciezko porownywac czasy z poszczegolnych lokacji a nawet z tej samej lokacji w roznych latach. W tym roku chcialbym zlamac 11h [...]
[...] się regulować - chyba barki mi weszły %-) Ogólnie zrobiłem tylko biceps według rozpiski bo tam po prostu nie było dobrych warunków dużo maszyn i zbędnego syfu, raczej klub pod sztuki walki. Biceps ładnie wszedł jako jedyny dziś . Spadki siły na pewno jakieś są aczkolwiek nie duże, kwestia tygodnia i wracam do siły . Myślę że już taką konkretną [...]
[...] towaru po dłuzszym czasie mozna zaobserwowac, ze to co uzyskalismy, pomimo stosowania diety, suplementacji gdzieś ucieka, a to wprowadza w zakłopotanie, depresje i tym podobne, mysle ze najsensowniej jest koksować z przerwami cykl/pct OFF minimum 3 miechy jak to juz okroiło i ****antes dalej... dłuzsze bomby maja to do siebie, ze jesli ma [...]
[...] partie:biceps, triceps i łydki? Czuję po każdej FBW, że te partie nie dostały tyle radości co reszta. Czy nie ma to sensu bo jednak są używane na FBW więc kiepsko może być z regeneracją w te 3 dni pod rząd (raz porządnie). Ps Właśnie zjadłem twaróg, pierwszy raz od lat, dlaczego go nie lubiałem/unikałem? Głupek }:-( Jest pyszny %-) Pozdrawiam
[...] trenowania,ćwiczy na ciężarach submaksymalnych-co bedzie robił za 4,6 10 miesiecy-wejdzie na serie ujemne? :) Nie czytałem tego artykułu ale nie bardzo się z tym zgadzam-na podstawie tego co piszesz. -średni zakres powtórzeń jest najczęściej stosowany przez kulturystów-czyli 10-12-16 ruchów-daje to też odpowiedni czas napiecia mięśni. Jak [...]
[...] kwestią ekspresji genów. O czym mowa? Weźmy bliźniaków. Jednego oddajmy w ręce profesjonalnego trenera biegów długodystansowych, a drugiego niech wychowuje mistrz-trener podnoszenia ciężarów. Ten sam materiał genetyczny, to samo mięso, a może się okazać, że obaj uaktywnią, pod wpływem oddziaływania otoczenia, różne cechy genetyczne. Taka jest [...]
[...] i do przodu. Żre niemiłosiernie. BEDE i od dzis mozesz na mnie mowic komisarzu Ryba :-P Twoje porady weglowe, zaczynaja naprawde dzialac, dwie noce z rzedu jak susel pod brzuchem matki. Mimo, ze wlasnie awansowales na pilkarza (MacGregor :-D ) uwazam, ze powinienes sie wziasc za napisanie ksiazki. Z Twoja wiedza, doswiadczeniem i piorem [...]
Szajba - Chasing The White Rabbit
